走り始めてみたら。
あすけんを始めて、食生活はだいぶ改善されてきたものの、体重は減る様子もなく...(T_T)
食べた分はきちんと消費しないとダメなんだな、と思い、先週からウォーキング、昨日からジョギング始めました。
アプリはもともと入ってるGoogle fitを利用。あすけんにも対応してて、日常の歩き分もカウントしてくれるし。
...原付移動をサイクリング判定してくれるのだけなんとかして欲しいですが(笑)
で、歩き始めたら、道路脇や公園の花が目に付くようになりました。
この時期は特に紫陽花ですね。花壇、公園脇、植え込み...つぼみの膨らみ具合、花の咲き具合が変わっていくのが見てて楽しいです。
運動量としてはこんな感じ。ほぼ動いてなかった今までのことを考えると、すこーしずつ体慣らして、すこーしずつ距離と運動量増やして...でしょうね。足痛めるのも怖いし、リバウンドも怖いw
もうこの時期でも1キロ往復で汗だくになるんで、ジョギング用のタオル類とUV対策を用意しないとな...そして暑苦しい夏も続けられるようになんか工夫しよう(^_^;)
夏はセミの姿探しながら走りますかね〜♪
続・喉痛めたんでその対策集めてってみる。
…喉、結局治りきってません(涙)
痰が絡みだした＝快方には向かってる、んだろうけど、
仕事でしゃべると(と言っても1対1だから音量はしれてる)どうしても負担はかかるようで、マスクつけっぱでも断続的に咳き込む。
明日は歌2曲の予定だったのを1曲に変更させてもらいました。
早く治ってくれほんとにorz
あ～、で対策の続きです。
先日書いたとおり、ものはこれです。
5,000円でお釣りが来る安いもので、アロマとか医薬品は使えません。
水道水オンリー。
本体内部のボイラーと給排水用のタンクにそれぞれ水入れて電源オン、鼻用(2種類)か喉用かスチームを切り替えて使います。
スチームが出るのが10分位かなぁ。
感想…うーん、悪くはない、ってとこですか。
当然のことながら医薬品吸入になる病院のとはかなり違います。
ま、家庭用ですから(汗)
部品外してすすいで乾かして、もそれほど面倒じゃないです。
まだ試せないですけど、これはどっちかって言うと鼻づまりとか鼻の不快感(花粉症とかの)のほうが効果大きいのかもしれないですね。
私も喉が楽になった感覚より、鼻がすっとした感じのほうが大きかったし。
あとたまたま見つけて買ったのど飴がこれ。
プロポリス入りのは前から愛用してますが、喉に良いというマヌカハニーも含まれてるなら買ってみようか、と買ったら大正解。
前から使ってるのがこれ。負けず劣らずですね。
マヌカハニーののほうが風味はいいかな。でもどっちも喉はかなりうるおいます。
あとこれ。
前から気にはなっていた龍角散ダイレクト。初めて買いました。飲みました。
顆粒なんでむせるかな？と思ったら全然。
ほんとにちょくで喉に成分が行くので「効いてる！」感は強いです。
ただ性質上、飲んだり食べたりしたあとじゃないと飲めないですね(汗)
寝る前とか出番直前とかかなぁ、使いみちは…。
あとはまぁ古典的かつ基本的対策で、うがいとマスク。
この1週間は室内でもマスクですｗ
おかげでひどい咳込みはしてません…がホント早く治ってほしいorz
喉痛めたんでその対策集めてってみる。
また、というかいったい何度めか、喉やられましたorz
仕事中に喉に痛みが走る、ってのは先週から何回かあったんですが、日曜朝には声をだすことすら困難になり(しゃべらないと仕事にならないんで休ませてもらいました…)、今日耳鼻科へ。
…声帯腫れてるって言われましたよ…(T_T)
違和感覚えたあたりからいろいろ対策はしてますが、今後も起こりうるだろうからちょいとまとめておきますよ。
喉頭・気管・食道の病気：耳鼻咽喉科・頭頸部外科が扱う代表的な病気【病名から調べる】：一般社団法人 日本耳鼻咽喉科学会
まずは日本耳鼻咽喉科学会のサイト。
素人判断ではいけないけど、とりあえずここの「咽頭炎」の説明の中で私が該当するのが…
- 声のかれ
- 咳
- 痛み
- のどの違和感
- ものを飲みこむときの痛み（嚥下痛：えんげつう）
日曜夜はつばを飲むのすら痛かったもんなあ…(涙)
↑佐賀の病院らしいですがここにも詳しく。
こっちは徳島県医師会。
えーっと、
(略)
高音を出すためには声帯を緊張させる必要があります。ですから、高音での発声は低音より声帯に負担が掛かるのです。
(略)腫れはいろいろな原因で起こりますが、まずは声帯を安静にすることが大切です。声帯の安静とは、声を出さないことにほかなりません。病院で「なるべく声を出さない方がいい」と言われたのはこのためでしょう。声を出す場合でも、声帯に負担の掛かりにくい発声を心掛けるべきです。
騒音下では声が大きくなりやすいので、騒がしい所ではしゃべらないようにしましょう。声の高さも大切で、高すぎる声は負担が掛かります。声域の下限から２～３音上げた高さが、一番楽な発声ができるとされています。
力んで声を出すと、左右の声帯が擦れ合って傷みやすくなります。力を抜いて共鳴で響かせるような発声を心掛けてください。そのためには口を大きく開けて話すようにするとよいでしょう。咳（せき）払いもできるだけ避けてください。咳は左右の声帯が強くぶつかって起きるからです。
(略)
湿度も大切です。喉には粘液を出す細胞があり、声帯は粘液によって覆われています。これが潤滑油の働きをするとともに、振動する声帯を冷却する役割も果たしています。良い声のためには声帯が潤っている必要があります。
この粘液は加齢によって次第に減少し、声帯が乾燥しやすくなります。粘液が減少しなくても冷暖房などによって乾燥することもあります。加湿に努めてください。
コーヒーはカフェインを含むため喉が乾燥しやすくなりますので、ほどほどにすべきです。風邪をひかないようにすることも重要です。
(略)
(太字と色付けは筆者)
…要は、
- しゃべるな
- うるさいとこ行くな
- 保湿しろ
…ってことですよね～orz
…でもまぁもちろん早めに直したいので、処方薬以外に使えそうなアイテムを探してみましたです。
ワイルドチェリーが乾燥した喉にいいと言われています。カフェインフリートラディショナルメディシナル社は伝統的なハーブ療法をお茶を通じて伝えている会社です。オーガニックやフェアトレード等で薬効が高いとされている品質の高いハーブを使っています。カフェインフリーですので飲む時間を選びません。
(商品説明より)
カフェインフリーで喉に良い(らしい)お茶。
これ知らんかった。買ってみよ。
冬場はさいの目切りの大根＋おろした生姜＋はちみつでよくドリンク作ってた(それで喉は乗り切れた)けど、暖かくなってすっかり作らなくなった…(汗)
要はこれレモンジンジャーの葛湯ってことだよね。温まりそうだし作ってみるか…。
あと、土曜日に「やばい！」と思ってすぐ注文した吸入器。
これは届いて試してからレビューしますわ。
もっと高くて良さそうなものあったんですけど…お財布がorz
夜用マスクとかも探してみたけど、キリがなさそうなので今日はこれまでにしときます(汗)
なんか強そうな飲み物
「あすけん」というアプリを初めて１ヶ月ちょいたちました。
無料でももちろん使えるんですが、有料会員になると毎食ごとのアドバイスがもらえる上、次の食事で何を取ればいいけ、避ければいいかを教えてくれるので、月300円ならいいか、と思い使っております。
過去1週間の評価がこんな感じ。
ええ毎回塩分多い飽和脂肪酸多いと言われますorz
で、棒グラフだとオレンジ色なのがサプリでの摂取。
鉄剤は病院から出されてるんでそれ以外、
特にビタミンB類とA・C・E、あー足りないんだな、と思って買い始めました。
もう一個ついでに、毎回少ない少ないと言われ続けてたのが食物繊維。
これってなんかサプリがあるんだろうか…とアマゾンをさまよっていたらこんなもの発見。
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難消化性デキストリン（フランス産）500ｇ [01] 遺伝子組み換え材料不使用 水溶性食物繊維 微顆粒品 付属スプーン付 NICHIGA(ニチガ)
- 出版社/メーカー: 日本ガーリック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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難消化性デキストリン、というなんか強そうな名前の…これは粉末です。
イー◯ーファイバー的なものかな。
顆粒なんで水とかお茶、私は野菜ジュースにも溶かして飲んでます。
ちょいと濁りはしますが無味無臭。
で、いまお腹の調子がかなり良くなってます。
薬に頼ることがあんまりなくなりました。ありがたや。
(個人の感想ですｗ)
最初に買ってた一袋を今朝ちょうど飲み切り、いいタイミングで次のが届いたんで、ついでにこんなのも買いました。
デキストリンの袋に一応スプーンは付いてるんですが、やっぱり手がベタつくし毎回測るのがちょいめんどいので、
ひとふりあたりスプーン1杯分というこれで。
まぁ本当は野菜とか食べまくって補給するのが一番なんでしょうけど、なかなかに時間とかの成約もありますので…。
健康面に関してはウオーキングも始めたんですが、これはまた別の機会にでも。
正式名称で呼んであげてｗ
一番好きな花、と言われると、ツツジとこの花をまず挙げるんですが、
NHK「趣味の園芸」のページがあったw
一度は見たことお有りじゃないでしょうか。ヤグルマギク。
元実家(引っ越し前)の近く、畑の脇にまとまって咲いてました。
こっちも見つけたｗ
一昔前は「矢車草」と呼ばれることも多かった花ですが、今は同名の別の花との区別のため「ヤグルマギク」で統一されてるそうです。
ちなみにホントの矢車草がこれ。
似ても似つかないｗ
多分見た目で名前つけてみたら実は先客がいたよ、って感じなんだろうな(汗)
今は団地住まいなんで園芸には程遠く、その上私は植木を枯らす天才なので(汗)、いつか庭のある家に住むことがあれば育ててみますかね。
そんな日が来るかどうかは全くわからないけどｗ
いろいろと人生初。
12日土曜日。
大学以来、初めて「バンド」なるものを組み、イベントに参加してきました。
46-21=25年ぶりｗ
そう計算するとなんか恐ろしい(汗)
場所はこちらで。
あ、参加してる音楽サークルこちらです。
大阪で年2回、神戸で年1回行われるバンドイベント。
一昨年ここ中津Vi-codeさんで見たイベント以来、
私にとってここの舞台に立つのは一つの大きな「夢」でした。
やったのはTHE ALFEEのコピー。
曲は
- メリーアン
- 恋の炎
- 星空のディスタンス
- Sweat & Tears
の4曲。
星ディスのメインボーカル＋コーラス下パートやってきました。
あ、楽器は鍵盤を。
当日の昼、最終調整のスタ連に入った写真がこれ。
前日金曜日、一生懸命覚えたはずのことが頭に入ってなさすぎて凹んで、布団に思いっきり引きこもってしまったのですよ。
仕事も遅刻。
なんかやっぱり怖かったんですよね。
でも、「大成功ではないが、そこそこうまくいくジンクス」が前日夜(当日未明？)にあったため、
そこまで心配しないでいいのかもしれない
と半ば開き直った気持ちもありました(汗)
ちなみにそのジンクスとは、
「当日大失敗する夢」を見ること。
このジンクスが起こるのはかなり久しぶり…ですが、
少し気は楽になりましたねｗ
本番は…歌詞吹っ飛んだりフレーズ吹っ飛んだりはしましたがｗ、
そんな大崩壊は幸い起きず、一安心。
ご一緒くださった皆様にホント感謝ですm(_ _)m
「知ってる曲いっぱいあった～！」
「TVで見てた～！」
「鍵盤弾きながらボーカルですか～！」(←そのためにヘッドセット買いましたもんｗ)
とかいろいろステージ降りた後も言っていただけて嬉しかったです(感涙)
今あらためて当日撮って頂いてた動画を見つつ。
まだこれもやれたなあれもやれたな、と思うところもあり、
次にあれやりたいなこれやりたいな、と思う気持ちもあり、
歌も鍵盤も(もちろんギターも)必要な要素はいっぱいあるなと、
思いは尽きないわけですが。
この歳でまた改めて「音楽」を趣味に持てた、
その結果今までの生活では知り合えなかったであろう人たちと会えた、
これにはホントホント感謝なのです。
いい思いばっかりするわけじゃないけど、
それを差し引いて余りあるだけの恩恵は受けてると思います。
ありがとうございます、皆様。
さて来月はボーカル＋アコギボーカル＋アコギ。
しばらく放置してたギター練習をしないとｗ
朝練始めました。
今週土曜がバンドイベントの日ですが。
全く弾けない！ところはだいぶ無くなったものの、まーだまーだ危なっかしく、
昨日から朝練(仕事が午後からなので朝は暇)始めました。
↑これが昨日月曜日。
特にこの曲スコアがなくって、動画を聞きつつ｢鍵盤のフレーズこれでいいかな...｣と確かめつつ、かなりのおっかなびっくりです。
↑そして今朝。
幸い最近(朝起きたら天井が8の字に回った日以降)、朝きちんと起きて、家事して、ひと休みする時も横にならない(うとうとする時は座椅子で)ようにしてたせいで、時間には比較的余裕あり。
音源に合わせて練習しな〜、とかなり別の曲をやる時にギターの師匠に教えてもらったこともあるんで、スマホとシンセの音を合わせて弾いてもいます...がやっぱ結構パニクりますorz
練習練習...。
今日は仕事開始が遅いんで、午後ゆっくりめに出て勉強でも...と思ってたら、入ったファミレスで目ぇ回りかけて撤収してきました...。
めまい(と耳鳴り)、早く治って欲しい...。
