歩け歩け
「歩け歩け運動」って昔ありませんでした？
小学校の頃これで4キロほど離れた大きな公園まで集団遠足で歩いた記憶がありまする。
大きな公園＝ここ↓
ミニ動物園とプールはよく行ったなぁ…。
で、時を経て今、個人的に歩け歩けブーム(笑)が来てます。
これが日曜の夕方、家から1キロちょい先の公園まで歩いて、その中のジョギングコースを一周したときの記録。
近場のコンビニで水を2本買い、そこからぐるっと大回りして公園、コース一周の後歩いて帰宅、でした。
1日の歩数目標(何故か勝手にアプリに決められてるw)が8000歩なんで、まあ大体クリアできる感じですね。
昨日は雨で歩けなかったんで、今朝8時少し前からまた歩いてきました。
日曜夕方は家族連れやら小学生やらお散歩のお犬様やらで賑わいますが、平日朝は私みたいなウォーキング(ただし速い)やジョギング、ランニングの方が多いです。
私はウォーキングっつっても「ほぼ散歩」レベルの速さなので(汗)
食事記録つけて、栄養バランスをアプリ内の栄養士さんに突っ込まれ、食べた分は消費せねば、と歩きはじめ…1ヶ月ちょい経つのかなぁ。
個人的な感想ですが、お腹の調子は以前より段違いで良くなりました。
前にもちょっとだけ書きましたが、薬に頼らずにすむようになったし。
あと、歩きはじめた頃に感じていたふくらはぎや太股の痛みは引きましたね。ふくらはぎに関しては以前より筋肉ついた感じはします。
これに連れて体重もうまいこと落ちてくれたらな～…いまジワーッと右下がりにはなってるんで、夏場の暑さ対策をなんとかすれば多少は効果が現れそうです。
記録つけつつFBに晒しつつ(笑)、まぁ継続していきますか～。
あともういっちょ、これ。
今年も受けます数学検定準1級。
目指せ3度めの完全合格。
積分忘れかかってるんでこっちも気合い入れますorz
自主トレ。
どもども、アコースティックギター歴ようやく2年半になろうかというヤツでございます。
休んでる(サボってるw)時期のほうが長いから、実質1年もないんじゃなかろうかとは思いますけどw
この前竹内まりやのこれ↓
竹内 まりや (Takeuchi Maria) - 家に帰ろう ~マイ･スイート･ホーム~ (Uchi ni Kaerou ~My Sweet Home~)
を、ひっさしぶりのアコギボーカル(去年秋のチャゲアス以来)でやってきまして(もう1曲アコギのもやりましたが)、
さてギターで練習する曲がなくなりました…と。
いっときはみゆきさんの「時代」やる？って話も出てたんですが、
まぁもちろんいずれはやりたいんですが…
ちょっとフォーク世代の曲を練習したくなりまして。
ひとまず自主トレ曲にこれを選びました。
そしてこのライブ映像、12年前なんだけど、ばんばひろふみさんの声の艶やかさに驚かされ…。
70年台のフォーク華やかなりし頃の曲は、構成こそ今よりシンプルなものが多いとはいえ、どのパートにも小技が入れられててそこそこ難しい…とはよく聞く話。
そしてワタシ的にはEm→Fのコードチェンジが難しくorz
ようやっとFのコードがまともに鳴るようになってきたので、これはホント修行しないといけない(涙)
フォーク世代よりもう少しあとになるけど、個人的に好きでいつかやりたい曲はこれもありまして、
村下孝蔵さん、「踊り子」。
「初恋」が好きな人も多いんだろうけど、私はこっちだなぁ…。
人前で披露するものを決めないと私はきっとずっと練習しないので(汗)、
いつかココらへんはケイオンでやる機会作ろうとは思ってます。
そして別件。このブログ3周年だそうですw
今まで書いてたものの中では一番長く続いてるな。
今後ともしょうもないこと書いていきますが、よろしくお願いします～。
気づけば花が増えてゆく。
ウオーキング・ジョギング始めたら、道端の花が目に付くようになった...ってのはこないだ書いた通りでして、
行き先がコンビニ、目的が通販受け取り＆支払い、行きは上り坂...ってことで歩くことにした今朝。
ジョギングでも花が目に付いたら止まって撮りますが、ウォーキングだとスピード遅いぶんもっと目につきもっと撮ります。
なのでインスタが花だらけ(笑)
これ、実家の母が育ててた記憶あるけど名前覚えてないです(汗)
うちの母(というか母方一族)花好きなんで、昔の狭い実家の狭い庭にも、今の実家の植え込みにも花いっぱいです。
上の娘(私(^_^;))は｢植木を枯らす天才｣に育っちゃいましたけどねw
んで時期的にもやっぱ紫陽花が目立ちます。あっちの植え込みこっちの生垣そっちの公園...ほんと多いです。
季節ごとの花を近隣で愛でられるってのはきっとありがたい環境なんだろうな〜。
これから暑くなって、なんの花が見れるようになるだろう？ってのは少し楽しみです♪
その前に暑さ対策しとかないとなorz
走り始めてみたら。
あすけんを始めて、食生活はだいぶ改善されてきたものの、体重は減る様子もなく...(T_T)
食べた分はきちんと消費しないとダメなんだな、と思い、先週からウォーキング、昨日からジョギング始めました。
アプリはもともと入ってるGoogle fitを利用。あすけんにも対応してて、日常の歩き分もカウントしてくれるし。
...原付移動をサイクリング判定してくれるのだけなんとかして欲しいですが(笑)
で、歩き始めたら、道路脇や公園の花が目に付くようになりました。
この時期は特に紫陽花ですね。花壇、公園脇、植え込み...つぼみの膨らみ具合、花の咲き具合が変わっていくのが見てて楽しいです。
運動量としてはこんな感じ。ほぼ動いてなかった今までのことを考えると、すこーしずつ体慣らして、すこーしずつ距離と運動量増やして...でしょうね。足痛めるのも怖いし、リバウンドも怖いw
もうこの時期でも1キロ往復で汗だくになるんで、ジョギング用のタオル類とUV対策を用意しないとな...そして暑苦しい夏も続けられるようになんか工夫しよう(^_^;)
夏はセミの姿探しながら走りますかね〜♪
続・喉痛めたんでその対策集めてってみる。
…喉、結局治りきってません(涙)
痰が絡みだした＝快方には向かってる、んだろうけど、
仕事でしゃべると(と言っても1対1だから音量はしれてる)どうしても負担はかかるようで、マスクつけっぱでも断続的に咳き込む。
明日は歌2曲の予定だったのを1曲に変更させてもらいました。
早く治ってくれほんとにorz
あ～、で対策の続きです。
先日書いたとおり、ものはこれです。
5,000円でお釣りが来る安いもので、アロマとか医薬品は使えません。
水道水オンリー。
本体内部のボイラーと給排水用のタンクにそれぞれ水入れて電源オン、鼻用(2種類)か喉用かスチームを切り替えて使います。
スチームが出るのが10分位かなぁ。
感想…うーん、悪くはない、ってとこですか。
当然のことながら医薬品吸入になる病院のとはかなり違います。
ま、家庭用ですから(汗)
部品外してすすいで乾かして、もそれほど面倒じゃないです。
まだ試せないですけど、これはどっちかって言うと鼻づまりとか鼻の不快感(花粉症とかの)のほうが効果大きいのかもしれないですね。
私も喉が楽になった感覚より、鼻がすっとした感じのほうが大きかったし。
あとたまたま見つけて買ったのど飴がこれ。
プロポリス入りのは前から愛用してますが、喉に良いというマヌカハニーも含まれてるなら買ってみようか、と買ったら大正解。
前から使ってるのがこれ。負けず劣らずですね。
マヌカハニーののほうが風味はいいかな。でもどっちも喉はかなりうるおいます。
あとこれ。
前から気にはなっていた龍角散ダイレクト。初めて買いました。飲みました。
顆粒なんでむせるかな？と思ったら全然。
ほんとにちょくで喉に成分が行くので「効いてる！」感は強いです。
ただ性質上、飲んだり食べたりしたあとじゃないと飲めないですね(汗)
寝る前とか出番直前とかかなぁ、使いみちは…。
あとはまぁ古典的かつ基本的対策で、うがいとマスク。
この1週間は室内でもマスクですｗ
おかげでひどい咳込みはしてません…がホント早く治ってほしいorz
喉痛めたんでその対策集めてってみる。
また、というかいったい何度めか、喉やられましたorz
仕事中に喉に痛みが走る、ってのは先週から何回かあったんですが、日曜朝には声をだすことすら困難になり(しゃべらないと仕事にならないんで休ませてもらいました…)、今日耳鼻科へ。
…声帯腫れてるって言われましたよ…(T_T)
違和感覚えたあたりからいろいろ対策はしてますが、今後も起こりうるだろうからちょいとまとめておきますよ。
喉頭・気管・食道の病気：耳鼻咽喉科・頭頸部外科が扱う代表的な病気【病名から調べる】：一般社団法人 日本耳鼻咽喉科学会
まずは日本耳鼻咽喉科学会のサイト。
素人判断ではいけないけど、とりあえずここの「咽頭炎」の説明の中で私が該当するのが…
- 声のかれ
- 咳
- 痛み
- のどの違和感
- ものを飲みこむときの痛み（嚥下痛：えんげつう）
日曜夜はつばを飲むのすら痛かったもんなあ…(涙)
↑佐賀の病院らしいですがここにも詳しく。
こっちは徳島県医師会。
えーっと、
(略)
高音を出すためには声帯を緊張させる必要があります。ですから、高音での発声は低音より声帯に負担が掛かるのです。
(略)腫れはいろいろな原因で起こりますが、まずは声帯を安静にすることが大切です。声帯の安静とは、声を出さないことにほかなりません。病院で「なるべく声を出さない方がいい」と言われたのはこのためでしょう。声を出す場合でも、声帯に負担の掛かりにくい発声を心掛けるべきです。
騒音下では声が大きくなりやすいので、騒がしい所ではしゃべらないようにしましょう。声の高さも大切で、高すぎる声は負担が掛かります。声域の下限から２～３音上げた高さが、一番楽な発声ができるとされています。
力んで声を出すと、左右の声帯が擦れ合って傷みやすくなります。力を抜いて共鳴で響かせるような発声を心掛けてください。そのためには口を大きく開けて話すようにするとよいでしょう。咳（せき）払いもできるだけ避けてください。咳は左右の声帯が強くぶつかって起きるからです。
(略)
湿度も大切です。喉には粘液を出す細胞があり、声帯は粘液によって覆われています。これが潤滑油の働きをするとともに、振動する声帯を冷却する役割も果たしています。良い声のためには声帯が潤っている必要があります。
この粘液は加齢によって次第に減少し、声帯が乾燥しやすくなります。粘液が減少しなくても冷暖房などによって乾燥することもあります。加湿に努めてください。
コーヒーはカフェインを含むため喉が乾燥しやすくなりますので、ほどほどにすべきです。風邪をひかないようにすることも重要です。
(略)
(太字と色付けは筆者)
…要は、
- しゃべるな
- うるさいとこ行くな
- 保湿しろ
…ってことですよね～orz
…でもまぁもちろん早めに直したいので、処方薬以外に使えそうなアイテムを探してみましたです。
ワイルドチェリーが乾燥した喉にいいと言われています。カフェインフリートラディショナルメディシナル社は伝統的なハーブ療法をお茶を通じて伝えている会社です。オーガニックやフェアトレード等で薬効が高いとされている品質の高いハーブを使っています。カフェインフリーですので飲む時間を選びません。
(商品説明より)
カフェインフリーで喉に良い(らしい)お茶。
これ知らんかった。買ってみよ。
冬場はさいの目切りの大根＋おろした生姜＋はちみつでよくドリンク作ってた(それで喉は乗り切れた)けど、暖かくなってすっかり作らなくなった…(汗)
要はこれレモンジンジャーの葛湯ってことだよね。温まりそうだし作ってみるか…。
あと、土曜日に「やばい！」と思ってすぐ注文した吸入器。
これは届いて試してからレビューしますわ。
もっと高くて良さそうなものあったんですけど…お財布がorz
夜用マスクとかも探してみたけど、キリがなさそうなので今日はこれまでにしときます(汗)
